Когда работа забирает силы: психолог о том, как вовремя заметить перегрузку

Работа всегда связана с нагрузкой, но у каждой нагрузки есть предел. Когда человек регулярно уходит домой опустошённым, плохо спит и теряет интерес к тому, что раньше приносило радость, речь уже идёт не о временной усталости, а о эмоциональном выгорании. Я вижу это состояние у руководителей, специалистов и сотрудников самых разных сфер, и почти всегда они приходят с одной и той же мыслью: «Я больше не справляюсь».

Как проявляется эмоциональное выгорание

Выгорание — это не просто усталость. Оно проявляется сразу в нескольких областях:
— в теле — постоянная слабость, сбой сна, частые простуды;
— в эмоциях — апатия, раздражительность, равнодушие к близким;
— в мышлении — забывчивость, трудности с концентрацией, потеря мотивации.

Главный признак — это длительность. Если такие состояния держатся месяц и больше, значит, они перешли в систему.

Чем отличается стресс от хронической тревоги

Стресс знаком каждому. Он связан с конкретной задачей: проект, проверка, важная встреча. Ситуация заканчивается — напряжение снижается. Но если тревога остаётся без внешних причин, если человек постоянно ждёт неприятностей, даже когда объективно всё спокойно, тогда речь идёт о другом уровне перегруза. В таких случаях уже требуется помощь психолога https://tankman.by/psikholog-minsk/.

Почему важно вовремя обратиться на консультацию

Попытки «собраться» и взять себя в руки часто заканчиваются новым провалом. Человек винит себя в слабости, хотя на самом деле речь идёт о естественной реакции психики на перегрузку. Моя практика показывает: когда клиент обращается на ранней стадии, восстановление идёт быстрее, а симптомы постепенно уходят уже после первых встреч.

Как работает психолог при выгорании

На консультации мы начинаем с простого: с анализа текущего состояния и того, где именно человек теряет больше всего энергии. Чаще всего это не сама работа, а внутренние установки, привычка тащить всё на себе и страх отказать. Психологическая помощь позволяет постепенно вернуть контроль, научиться восстанавливаться и перестать жить в режиме постоянного напряжения.

Часто задаваемые вопросы

Как понять, что у меня эмоциональное выгорание?
Я вижу это по трём признакам: усталость не проходит даже после отдыха, раздражительность становится фоном, а радость от работы и жизни исчезает.

Чем отличается стресс от тревожности?
Стресс связан с конкретным событием. Тревожность сохраняется, даже когда объективных причин нет. Это и есть главный сигнал для обращения за помощью.

Можно ли справиться с выгоранием самостоятельно?
Иногда помогает отдых, но если симптомы возвращаются, значит, нужна системная работа. Самостоятельные попытки часто только откладывают решение.

Сколько длится консультация психолога в Минске?
Первая встреча длится около получаса. Этого достаточно, чтобы определить основные проблемы и составить план восстановления.

Психология в каждый дом: как наука о душе становится частью повседневности